صفحه اینستاگرام اکونومی نیوز گزیده خبرهای اکونومی نیوز را در اینستاگرام دنبال کنید .
قیمت ارز،طلا،بیت کوین ، خبرهای تجاری و اقتصادی
اکونومی نیوز / اجتماعی

چگونه خود را با کار در شیفت شب وفق دهیم؟

کد خبر 118000 1400-02-11 09:32
زمان تقریبی مطالعه 4دقیقه
دانشمندان می‌گویند با برخی اقدامات ساده می‌توان بدن را به کار در شیفت شب عادت داد.
چگونه خود را با کار در شیفت شب وفق دهیم؟


به نقل از یو اس ای اجوکیت، امروزه کار در شیفت شب یک موضوع رایج در جوامع مختلف است. برای مثال در بسیاری از بیمارستان ها و مراکز درمانی از پرستاران تازه کار درخواست می شود که در شیفت های شب به مراقبت از بیماران بپردازند.
گرچه برخی افراد به راحتی خود را با کار در شیفت شب وفق می دهند، اما برای بسیاری از انسان ها کار در شب و استراحت در روز یک چالش بسیار بزرگ است. در این مطلب به راهکار هایی ساده برای وفق پذیری با کار در شیفت شب می پردازیم:
۱_ برنامه خود را با خانواده هماهنگ کنید
یکی از مشکلات افراد شب کار این است که زمانی که آن ها کار می کنند، اعضای خانواده خواب هستند و زمانی که این افراد در طول روز قصد استراحت دارند، اعضای خانواده بیدار هستند. بهتر است برنامه کاری خود را بر روی برگه ای نوشته و آن را به یخچال بچسبانید تا اعضای خانواده از آن آگاهی یابند. بدین صورت از تداخل و اختلال در روند استراحت شما جلوگیری به عمل می آید. با این حال، تلاش کنید زمان هایی که در خانه هستید دستکم یک وعده غذایی را با اعضای خانواده میل کنید.
۲_ بهداشت خواب را رعایت کنید
برای داشتن یک خواب مناسب باید برنامه مشخص و باقاعده ای برای خواب داشته باشید. این کار مانع از اختلالات خواب مانند بی خوابی یا پرخوابی می شود. زمانی که در طول روز می خوابید تلاش کنید از قرار گرفتن در معرض نور اجتناب کرده و اتاق را تاریک کنید. استفاده از پرده های ضخیم و تیره، و چشم بند در این زمینه توصیه می شود.
۳_ خواب اولویت دارد
نیازی به تاکید ندارد که افرادی که در شیفت شب و به ویژه مشاغل حساس و مهمی همچون پرستاری از بیماران مشغول به کار هستند، باید اولویت نخست خود را در طول روز به خواب و استراحت کافی اختصاص دهند. گرچه بیرون رفتن و صرف نهار با دوستان یک پیشنهاد وسوسه کننده است، اما تخطی از برنامه خواب روزانه می تواند باعث به خطر افتادن سلامت بدنتان شود.
تحقیقات نشان داده است نداشتن خواب کافی در بلند مدت می تواند باعث مشکلات جدی برای سلامتی شود. متخصصان می گویند افراد بالغ ۱۸ تا ۶۴ سال باید به طور متوسط ۷ تا ۹ ساعت در طول روز بخوابند. بهتر است افرادی که در شیفت شب کار می کنند سایر فعالیت های روزانه خود را پس از اطمینان از داشتن خواب کافی انجام دهند.
۴_ از کافئین به صورت خردمندانه بهره ببرید
بسیاری از افراد برای بیدار ماندن و فعالیت خود به مصرف قهوه عادت دارند. تحقیقات نشان داده است کافئین باعث بهبود عملکرد مغز، خلقیات و فعالیت جسمانی می شود. قهوه، چای، یا شکلات تلخ گزینه های مناسبی در این زمینه هستند. با این حال، پیش از بروز اضطراب و مشکلات ناشی از عدم آرامش، بهتر است مصرف کافئین را مدیریت کنید.
دانشمندان تاکید دارند از نوشیدنی های انرژی زا که حاوی شکر و کافئین بالا هستند اجتناب کنید. گرچه این نوشیدنی ها باعث افزایش انرژی بدن به صورت موقت می شوند، اما تحقیقات نشان داده است آن ها ارتباط مستقیمی با افزایش سطح استرس بدن، سطح فشار خون، خطر ابتلا به چاقی، و اختلال در روند خواب دارند.
از این رو توصیه می شود ۶ تا ۸ ساعت پیش از به بستر رفتن از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید. تحقیقات نشان داده است کافئین به مدت ۸ ساعت در خون باقی می ماند. مصرف قهوه پیش از به بستر رفتن باعث اختلال در خواب می شود. با این وجود متخصصان نوشیدن قهوه را مفید می دانند و تاکید دارند در زمان شیفت کاری خود به صورت متعادل از قهوه استفاده کرده و از زیاده روی در مصرف آن اجتناب کنید.
بازنشر از خبرفـوری

کلمات کلیدی » بهداشت |



مطالب دیگر از اکونومی نیوز / اجتماعی


ترخیص کالاهای تخصصی بیمارستانی پس از پنج سال از گمرک
مدیر روابط عمومی شرکت بازرگانی بین‌المللی تامین‌اجتماعی از ترخیص چندین کالای کمیاب بیمارستانی که در سال‌های گذشته توسط این شرکت خریداری شده بود، خبر داد.

سرپرست حجاج ایرانی: ایران امسال حاجی ندارد
سرپرست حجاج ایرانی از محدودیت اعمال شده برای حضور زائران خارجی در حج ۱۴۰۰ انتقاد کرد و گفت: عربستان می‌توانست با برنامه‌ریزی و پیش‌بینی‌های لازم این مشکل را برطرف کند.

زمان پرداخت معوقات جانبازان مشمول ماده ۳۸ اعلام شد
رئیس بنیاد شهید در دیدار با تعدادی از جانبازان، موضوع پرداخت معوقات جانبازان مشمول ماده ۳۸ قانون جامع خدمات رسانی به ایثارگران را تشریح کرد.

اعلام زمان پرداخت معوقات جانبازان مشمول ماده ۳۸
معاون رییس جمهور و رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران روز یکشنبه ۲۳ خرداد در دیدار صمیمی با تعدادی از جانبازان، موضوع پرداخت معوقات جانبازان مشمول ماده ۳۸ قانون جامع خدمات رسانی به ایثارگران را تشریح کرد.


پربیننده های ماه
پر بیننده های هفته
خبرهای مرتبط را دنبال کنید